Gọi tên cảm xúc: ba bước để nhận ra mình đang cảm thấy gì

Gọi tên cảm xúc là gì

Gọi tên cảm xúc là tìm đúng từ cho điều mình đang cảm thấy: không chỉ là «khó chịu», mà là lo lắng, thất vọng hay kiệt sức. Công cụ phía trên đi theo hai câu hỏi: năng lượng của bạn lúc này cao hay thấp, và cảm giác dễ chịu hay khó chịu. Hai câu trả lời thu hẹp lại một nhóm từ, và bạn chọn tối đa ba từ gần nhất. Bộ từ này trùng với bộ từ của phần điểm danh cảm xúc trong ứng dụng.

Cách làm từng bước

Cả lượt mất khoảng một phút.

• Năng lượng của bạn lúc này cao hay thấp.
• Cảm giác đó dễ chịu hay khó chịu.
• Chọn tối đa ba từ gần nhất trong nhóm hiện ra; gần là đủ, không cần chính xác.
• Đọc lại câu phản chiếu, rồi chọn một việc có thể giúp lúc này nếu bạn muốn.

Vì sao gọi tên lại có ích

Trong một nghiên cứu chụp não công bố năm 2007, khi người tham gia chọn từ gọi tên cảm xúc cho những hình ảnh tiêu cực, phản ứng của hạch hạnh nhân — vùng não phản ứng mạnh với cảm xúc — giảm đi. Đó là một kết quả trong phòng thí nghiệm, không phải lời hứa rằng gọi tên sẽ làm cảm xúc biến mất; điều nó gợi ý là có một từ cho cảm xúc có thể giúp bạn đứng cách nó một chút.

Khi nào nên tìm trợ giúp khác

Nếu cùng một cảm xúc nặng nề cứ quay lại nhiều tuần, ảnh hưởng tới giấc ngủ, việc ăn uống hay công việc, hãy nói chuyện với một người: người đồng hành, hoặc bác sĩ, người có chuyên môn về sức khoẻ tâm thần để được đánh giá. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay một số ở khối trợ giúp phía trên.