Điểm danh cảm xúc
Theo dõi tâm trạng mỗi ngày: điểm danh cảm xúc một chạm và đọc lại biểu đồ
Theo dõi tâm trạng là ghi lại mỗi ngày mình thấy thế nào — đủ ngắn để giữ được lâu — rồi vài tuần sau đọc lại để thấy điều trí nhớ bỏ sót. Trong tiếng Anh việc này hay được gọi là mood tracker. Ở Inti Care nó là «điểm danh cảm xúc»: một chạm chọn mức từ 1 đến 5, thêm cảm giác và điều đang ảnh hưởng nếu muốn. Trang này nói rõ mỗi lần điểm danh ghi lại những gì, đọc biểu đồ thế nào cho có ích, ai nhìn thấy dữ liệu, và phần nào miễn phí.
Cập nhật:
Một chạm là đủ
Chấm mức 1–5; cảm giác, yếu tố và ghi chú đều không bắt buộc.
Thấy đường đi, không chỉ một ngày
Biểu đồ 30 ngày và lịch theo tháng nằm ở bậc miễn phí.
Ngày khó có lưới đỡ
Chấm mức 1 hoặc 2 là app hiện ngay những việc có thể làm lúc đó.
Mỗi lần điểm danh ghi lại những gì
Một lần điểm danh có bốn phần, chỉ phần đầu là bắt buộc. Trong ngày, lần điểm danh mới cập nhật lần trước của chính ngày đó thay vì chồng thêm một dòng.
- Mức tâm trạng: 1 · Rất khó khăn, 2 · Buồn / mệt, 3 · Bình thường, 4 · Khá tốt, 5 · Tươi sáng.
- Cảm xúc nổi bật, chọn được nhiều cái: lo lắng, buồn, tức giận, mệt mỏi, cô đơn, biết ơn, bình an, hy vọng, căng thẳng, yêu thương.
- Điều gì đang ảnh hưởng: công việc, gia đình, đời sống thân - tâm, tình cảm, tài chính, giấc ngủ, bạn bè, thiền/tâm linh.
- Vài dòng ghi chú cho riêng bạn, không bắt buộc.
Xem lại: biểu đồ 30 ngày và lịch cảm xúc
Biểu đồ vẽ mỗi ngày một điểm, lấy từ lần điểm danh gần nhất của ngày đó, trong 30 ngày gần đây. Lịch cảm xúc tô màu từng ngày theo mức bạn chấm và cho lùi xem lại tới 24 tháng. Cả hai nằm ở bậc miễn phí, không cần thẻ.
Đọc lại thế nào cho có ích
Một ngày thấp chỉ là một ngày; giá trị của việc theo dõi tâm trạng nằm ở đường đi qua nhiều tuần. Theo trang hướng dẫn sức khoẻ của Trung tâm Y khoa Đại học Rochester, việc ghi chép giúp theo dõi các dấu hiệu qua từng ngày và nhận ra điều gì thường khơi chúng lên.
- Điểm danh vào cùng một khung giờ mỗi ngày, để các ngày so được với nhau.
- Nhìn đường đi của cả tuần, đừng dừng lại ở một ngày thấp.
- Để ý yếu tố nào hay đi cùng những ngày chấm 1–2: công việc, giấc ngủ hay một mối quan hệ.
- Mang biểu đồ tới buổi gặp người đồng hành thay vì cố nhớ lại.
- Phần đọc ra xu hướng — trung bình, chiều đi lên hay xuống, yếu tố xuất hiện nhiều nhất trong những ngày thấp — thuộc gói Thấu Cảm trở lên; việc ghi lại và xem biểu đồ thì luôn miễn phí.
Khi bạn chấm một ngày khó
Khi bạn chấm mức 1 hoặc 2, app hiện ngay trong luồng một khối hỗ trợ: thở chậm một phút, mở kế hoạch an toàn của bạn, và nói với Người Đồng Hành Inti. Ở mức 1, các số điện thoại đang trực hiện ra ngay; ở mức 2, chúng nằm gọn trong một mục bạn mở ra được. Khối này không được đo lường, vì chỉ riêng việc nó hiện ra đã nói lên điểm của bạn.
Ai nhìn thấy điểm danh của bạn
Điểm danh nằm trong tài khoản của bạn. Khi bạn đang có người đồng hành, họ nhìn được 21 ngày điểm danh gần nhất trong phòng đồng hành — nói trước để bạn không bất ngờ. Bạn tải về toàn bộ dữ liệu của mình hoặc xoá tài khoản bất cứ lúc nào.
Theo dõi tâm trạng khác nhật ký cảm xúc ở đâu
Điểm danh là một chạm để có những con số so được qua ngày; nhật ký là vài dòng để hiểu vì sao. Hai việc bổ sung cho nhau: ngày nào chấm thấp, viết thêm vài dòng theo một câu gợi ý. Nếu lúc đó chưa tìm ra từ, công cụ Gọi tên cảm xúc ở Góc Bình Yên — bộ từ gồm đủ 10 cảm xúc của phần điểm danh — dùng được mà không cần tài khoản.
Khi nào cần tìm trợ giúp chuyên môn
Biểu đồ giúp bạn nhìn thấy, không thay được việc có người đánh giá. Hãy gặp bác sĩ hoặc người có chuyên môn về sức khoẻ tâm thần khi:
- những ngày chấm 1–2 kéo dài nhiều tuần hoặc ngày càng dày;
- tâm trạng thấp đi cùng mất ngủ, bỏ ăn hoặc không làm nổi việc thường ngày;
- bạn không còn hứng thú với những điều trước đây vẫn thích.
Trợ giúp chuyên môn là bác sĩ, hoặc người có chuyên môn về sức khoẻ tâm thần tại cơ sở y tế. Inti Care và Người Đồng Hành AI đi cùng bạn phần tinh thần, không thay được họ.
Nếu bạn đang gặp nguy hiểm hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, đừng chờ: gọi ngay 096 306 1414 (Ngày Mai — lắng nghe tâm lý, 13:00–20:30 (Thứ 4–Chủ Nhật)), 1900 1267 ("Cấp cứu trầm cảm" — BV Tâm thần TP.HCM) hoặc 115 (Cấp cứu y tế 24/7).
Mở trang Trợ giúp khẩn cấp và kế hoạch an toànĐiểm danh lần đầu
Điểm danh cảm xúc nằm trong phần miễn phí của Inti Care và cần một tài khoản để lưu lại. Chưa muốn tạo tài khoản? Công cụ Gọi tên cảm xúc ở Góc Bình Yên không lưu gì.
Mở điểm danh cảm xúcChọn đúng dịch vụ cho nhu cầu này
Các trang dưới đây là nơi sở hữu thông tin dịch vụ và phạm vi đồng hành. Hãy đọc ranh giới an toàn trước khi chọn; Inti Care không khám, chẩn đoán hoặc điều trị.
Câu hỏi thường gặp
Mood tracker là gì?
Là cách ghi lại tâm trạng theo ngày để sau này nhìn ra xu hướng. Ở Inti Care nó là điểm danh cảm xúc: chấm 1–5, thêm cảm giác và yếu tố nếu muốn.
Nên theo dõi tâm trạng bao lâu một lần?
Mỗi ngày một lần là đủ, nếu được thì vào cùng một khung giờ. Biểu đồ lấy lần điểm danh gần nhất của mỗi ngày.
Theo dõi tâm trạng ở Inti Care có mất tiền không?
Không. Điểm danh, biểu đồ 30 ngày và lịch cảm xúc nằm ở bậc miễn phí; phần phân tích xu hướng thuộc gói Thấu Cảm trở lên.
Có phải cài app theo dõi tâm trạng không?
Không bắt buộc. Inti Care chạy ngay trên trình duyệt điện thoại, và bạn thêm được nó vào Màn hình chính để mở như một ứng dụng.
Điểm danh cảm xúc có thay được test PHQ-9 không?
Không. Điểm danh là một chạm mỗi ngày để thấy đường đi; PHQ-9 là chín câu về hai tuần gần nhất. Hai thứ bổ sung cho nhau, và cả hai đều không phải chẩn đoán.
Đọc tiếp
Nguồn tham khảo
Các nguồn trên được dẫn để bạn tự đối chiếu. Việc dẫn nguồn không có nghĩa các tổ chức hay tác giả đó bảo trợ hoặc xác nhận Inti Care.
Lưu ý miễn trừ trách nhiệm
Các hoạt động trên Inti Care/Inti Healing chỉ nhằm mục đích giáo dục, tư vấn, khai vấn, hỗ trợ tinh thần và đồng hành trong chăm sóc sức khỏe tổng thể; không phải hoạt động khám bệnh, chữa bệnh; không thay thế hoạt động khám bệnh, chữa bệnh theo quy định của pháp luật.
Người tham gia được khuyến khích thăm khám tại các cơ sở y tế phù hợp và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế có chuyên môn. Mọi quyết định điều chỉnh hoặc ngừng điều trị cần được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhân sự y tế có thẩm quyền.