Góc Bình Yên: ba bài tập 1–5 phút để hạ căng thẳng ngay lúc này

Khi căng thẳng đang dâng lên

Lúc căng thẳng dâng lên, cơ thể thường chạy trước suy nghĩ: hơi thở ngắn lại, người bồn chồn, đầu óc xoay quanh một chuyện. Ba bài tập ở đây không giải quyết điều đang gây áp lực. Việc của chúng nhỏ hơn: giúp bạn hạ một cơn căng đang lên, đủ để nghĩ rõ hơn về bước tiếp theo. Mỗi bài mất từ một đến năm phút, làm được ngay trên điện thoại và không cần tài khoản.

Chọn bài nào lúc này

Chọn theo điều bạn đang thấy rõ nhất trong người.

• Hơi thở dồn dập, người bồn chồn: bắt đầu với Thở theo nhịp. Thở đều 5–5 là cách nhẹ nhàng nhất; thở hộp 4–4–4–4 giữ nhịp khi đầu óc rối; thở 4–7–8 có phần thở ra dài, hợp lúc chuẩn bị ngủ.
• Đầu óc cuốn theo một vòng lo, khó ở yên với hiện tại: thử Tiếp đất 5-4-3-2-1 — lần lượt để ý năm thứ bạn thấy, bốn thứ chạm được, ba âm thanh, hai mùi và một vị.
• Thấy khó chịu mà không rõ là gì: dùng Gọi tên cảm xúc — chọn mức năng lượng, dễ chịu hay khó chịu, rồi chọn tối đa ba từ gần nhất.

Làm sao cho có ích

Làm hết một lượt trước khi đánh giá bài đó có hợp với mình hay không. Nếu thấy chóng mặt hay khó chịu khi thở, hãy dừng lại và thở tự nhiên. Và đừng chỉ mở chúng lúc đã quá căng: hướng dẫn tự chăm sóc lúc căng thẳng của Tổ chức Y tế Thế giới viết rằng mỗi ngày vài phút là đủ để luyện các kỹ năng tự giúp mình, còn NHS (Anh) viết rằng bài thở của họ có ích nhất khi được tập đều, như một phần thói quen hằng ngày.

Khi nào nên tìm trợ giúp khác

Đây là thực hành tự chăm sóc, không phải điều trị. Nếu căng thẳng kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng tới giấc ngủ, việc ăn uống hay công việc, hoặc có những cơn hoảng loạn lặp lại, hãy gặp bác sĩ hoặc người có chuyên môn về sức khoẻ tâm thần. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, đừng đợi làm xong bài tập: gọi ngay một số ở khối trợ giúp phía trên.