Đọc trước, làm ngay
Cẩm nang Inti Care: bài đọc và công cụ để tự chăm sóc tinh thần
Đây là cẩm nang chăm sóc sức khỏe tinh thần của Inti Care: mọi bài đọc và mọi công cụ công khai của chúng tôi nằm ở một chỗ. Bắt đầu từ điều bạn đang gặp, thử một bài tập vài phút không cần tài khoản, hoặc đọc kỹ Inti Care là gì trước khi quyết định có đi tiếp với một người đồng hành hay không.
Tôi đang gặp điều gì
Bài đọc theo đúng điều người ta hay gõ lúc khó chịu — mỗi bài nói rõ việc làm được ngay và lúc nào cần người khác.
- Cần người lắng nghe mà không bị khuyênBa chỗ để nói ra: AI trực đêm, người đồng hành thật, Vòng Tròn.
- Buồn mà không biết nói với aiNói lúc mấy giờ cũng được, và nói xong còn lại gì.
- Căng thẳng kéo dài phải làm saoTìm nguồn đang bơm vào trước, rồi mới tới cách hạ nhiệt.
- Làm gì khi mất động lực sốngPhân biệt ba trạng thái và chọn một việc nhỏ nhất cho hôm nay.
- Tâm sự với người lạ có an toàn khôngVì sao dễ hơn nói với người quen, và cách giữ an toàn.
- Áp lực công việc: nên làm gìXem công việc có thật là nguồn, rồi xếp một buổi vào tuần đã kín.
Công cụ làm ngay
Không cần tài khoản. Câu trả lời của bạn không rời khỏi trang.
- Góc Bình Yên: cách giảm stress ngay lúc nàyBa bài tập 1–5 phút, chọn bài hợp với bạn lúc này.
- Thở 4-7-8, thở hộp và thở đều theo nhịpTheo quả cầu phồng lên, xẹp xuống — 1 đến 5 phút.
- Kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1Dùng năm giác quan để trở về hiện tại, khoảng 3 phút.
- Gọi tên cảm xúc trong một phútBa bước để nhận ra mình đang cảm thấy gì.
- Test trầm cảm PHQ-99 câu về hai tuần gần nhất, có điểm ngay — tự quan sát, không phải chẩn đoán.
- Test lo âu GAD-77 câu về lo lắng và căng thẳng, có điểm ngay.
- Chỉ số hạnh phúc WHO-55 câu tích cực, điểm 0–100 và mốc gợi ý 50.
- Nên tự đánh giá bằng thang nàoPHQ-9, GAD-7 hay WHO-5: chọn cái nào và đọc ra sao.
- Cách viết nhật ký cảm xúcBốn bước cho một lần viết và sáu câu gợi ý.
Hiểu Inti Care trước khi bắt đầu
Ai đứng sau, người đồng hành là ai, phần nào miễn phí, và Inti Care không làm gì.
- Inti Care là gì và không làm gìPháp nhân vận hành, ba bậc người đồng hành, ranh giới an toàn.
- Tư vấn tâm lý online ở Inti Care diễn ra thế nàoKhảo sát ngắn, ghép người, phòng nhắn riêng, gặp qua video.
- Tư vấn tâm lý miễn phí: phần nào không mất tiềnLiệt kê thẳng phần miễn phí và giá của phần có phí.
- Tâm sự với AI: Người Đồng Hành AI làm gìGiới hạn, quyền riêng tư và khi nào nên gặp người thật.
- Tham vấn, tư vấn và trị liệu khác nhau thế nàoBiết mình cần gì để chọn đúng chỗ.
- Đặt lịch một buổi 1-1Chọn người, chọn giờ trống, biết giá trước khi xác nhận.
- App chăm sóc sức khỏe tinh thần có gìNgười thật và AI trong cùng một chỗ.
- Hồ sơ những người đồng hànhCấp độ, chủ đề nhận và lịch còn trống.
- Dịch vụ đồng hành theo nhu cầuLo âu, mất ngủ, mất mát, mối quan hệ, gia đình và các cấp người đồng hành.
- Bảng giá từng buổi và từng góiGiá công khai, đã trừ phần bảo trợ.
- Vòng Tròn Inti: buổi nhóm có người dẫnLịch các buổi nhóm trực tuyến sắp tới.
Nếu bạn đang gặp nguy hiểm
Không bài đọc nào ở đây thay được trợ giúp khẩn cấp. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc không giữ được an toàn, hãy mở trang Trợ giúp khẩn cấp và gọi ngay.
Mở trang Trợ giúp khẩn cấpLưu ý miễn trừ trách nhiệm
Các hoạt động trên Inti Care/Inti Healing chỉ nhằm mục đích giáo dục, tư vấn, khai vấn, hỗ trợ tinh thần và đồng hành trong chăm sóc sức khỏe tổng thể; không phải hoạt động khám bệnh, chữa bệnh; không thay thế hoạt động khám bệnh, chữa bệnh theo quy định của pháp luật.
Người tham gia được khuyến khích thăm khám tại các cơ sở y tế phù hợp và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhân viên y tế có chuyên môn. Mọi quyết định điều chỉnh hoặc ngừng điều trị cần được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhân sự y tế có thẩm quyền.