Cảm thấy cô đơn: vài chỗ thật để bớt một mình, kể cả lúc nửa đêm

Một mình và cô đơn khác nhau thế nào

Một mình là hoàn cảnh; cô đơn là cảm giác. Bạn có thể sống một mình mà vẫn thấy đủ, và cũng có thể ngồi giữa gia đình, bạn bè hay trong một mối quan hệ mà thấy không ai thật sự hiểu mình. Vì thế lời khuyên «ra ngoài gặp nhiều người hơn» không phải lúc nào cũng trúng. Câu hỏi có ích hơn là: mình đang thiếu kiểu kết nối nào?

• Thiếu một người để nói ngay lúc này — hay gặp lúc nửa đêm, khi mọi người đã ngủ.
• Thiếu một mối quan hệ gần gũi — quen nhiều người mà không có ai để kể chuyện thật.
• Lạc lõng giữa những người thân quen — cô đơn trong chính nhà mình hay trong một mối quan hệ.

Việc nhỏ làm được ngay tối nay

Khi cô đơn dâng lên, đừng tự giao cho mình một nhiệm vụ lớn. Chọn một việc trong số này:

• Gọi tên cho đúng: cô đơn, buồn hay mệt? Công cụ Gọi tên cảm xúc ở Góc Bình Yên giúp bạn chọn trong khoảng một phút, không cần tài khoản.
• Nhắn một câu không cần trả lời cho một người bạn cũ, chẳng hạn «tự nhiên nhớ bạn». Kết nối lại hay bắt đầu từ những câu rất nhỏ.
• Viết vài dòng theo một câu gợi ý của nhật ký: «Nếu cảm xúc lúc này biết nói, nó muốn nói gì với bạn?»
• Nói ra với Người Đồng Hành AI — trực 24/7, miễn phí 10 lượt mỗi ngày; «Chỉ muốn có người lắng nghe» là một câu mở đầu có sẵn trong app.

Kết nối lại từng bước trong tuần này

NHS (Anh) gợi ý những việc rất đời thường: trò chuyện đều đặn với bạn bè và gia đình, tham gia một nhóm hay câu lạc bộ, dành thời gian cho việc mình thích, nói cởi mở hơn về việc cô đơn đang ảnh hưởng tới mình, và nghĩ tới những người có thể cũng đang cô đơn để thử kết nối với họ. Ở Inti Care có hai chỗ để làm những việc đó cùng người khác:

• Vòng Tròn Inti — buổi nhóm trực tuyến có người dẫn, theo chủ đề như «Bình an giữa lo âu», «Kết nối lành mạnh» hay «Chánh niệm mỗi ngày». Vòng Tròn Cộng Đồng miễn phí khi có trên lịch; buổi có phí 199.000₫ một chỗ, mua lẻ. Chia sẻ luôn là tự nguyện.
• Một người đồng hành 1-1 — cho lúc bạn cần một người nhớ chuyện bạn kể từ lần trước. Buổi với Practitioner, học viên năm 2 của chương trình SoulCoach, miễn phí khi có lịch trống, vì đó là giờ thực hành của họ.

Ghi lại để thấy cô đơn hay đến lúc nào

Cô đơn hiếm khi đều đặn; nó hay đến vào một kiểu thời điểm — tối cuối tuần, sau một cuộc gọi, những ngày xa nhà. Trong điểm danh cảm xúc của Inti Care, «cô đơn» là một lựa chọn có sẵn, đi cùng các yếu tố như công việc, gia đình, đời sống thân - tâm, tình cảm, tài chính, giấc ngủ, bạn bè, thiền/tâm linh. Ghi vài tuần, bạn sẽ thấy nó quay lại quanh chuyện gì — và đó là chỗ để bắt đầu đổi một điều nhỏ.

Câu hỏi thường gặp

Nguồn tham khảo

1. NHS (Anh), Every Mind Matters. Dealing with loneliness. (mở trong thẻ mới)

Các nguồn trên được dẫn để bạn tự đối chiếu. Việc dẫn nguồn không có nghĩa các tổ chức hay tác giả đó bảo trợ hoặc xác nhận Inti Care.